Ćwiczenia na plecy

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]

nie no skupim sie an wszytkich...wiem to dobrze....nawet piszczelowe cwicze(wiem ze neimaja nic do szerokosci ale tak dodałem:) ) chodzi mi o to ze mimo wszytko cos wydaje mi sie ze szerszy powineinem byc...i pytalem wlasnei o jakies głowne cwiczenia decydujace o szerokosci...no bo walsnei kurcze ta klate dlugo na waskim uchwycie robilem i mam [...]

Poczytałem podwieszone tematy. Z tego co zrozumiałem i z tych ćwiczeń które mógłbym wykonywać (jak już pisałem mam sztangielki, sztangę, ławeczkę/maszynę? i do tego doszedł ekspander. Myślę o treningu składającym się z 2zestawów, 3sesje treningowe: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

nie na jednym treningu!!! Ja napisałem jakie ćwiczenia wykonuje na dana grupę. a trening dziele tak; klata- triceps plecy-biceps barki nogi-brzuch

nie bardzo - troche takie sezonowy ten plan. na wielka, zlozona grupe miesniowa, jaka sa plecy, jedno niezbyt trafione cwiczenie, a na znacznie mniejsza, prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od [...]

Jeden z przykładowych treningów dawnych siłaczy,robił go min. Arthur Saxon w młodym wieku: Overhead Press - wycisk żołnierski One-Arm Press - wycisk jednorącz Bent Press - wycisk jednorącz w pochyleniu bocznym Snatch - rwanie Cleans - zarzut One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg [...]

U nas na silce sa roznej grubosci gryfy, jeden cienszy dluzszy jakos nikomu nie podchodzi, wszyscy przyzwyczaili sie do lekko grubszego, lepszy, pewniejszy uchwyt. Grubosc ma jedynie wplyw na cwiczenia typu biceps, triceps czy plecy gdzie musisz miec dobry uchwyt ale przy klatce czy innych wyciskaniach nie ma to chyba zadnego wplywu.

Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]

Witka Nie przejmuj sie!Organizm Twoj bedzie sie rozwijal i rosnal do 21go roku zycia!!! Ja w jedne wakacje (szkola podstawowa-a wiec jakis czas temu:))uroslem 6cm! Ale polecam pare cwiczen rozciagajacych caly organizm,przede wszystkim kregoslup!!! A mianowicie :w zwisie na drazku rozciagaj cale cialo nawet codziennie.Jak wzmocnisz rece na tyle ze [...]

dwa dni przerwy, z jednej strony organizm potrzebował troszkę regeneracji, z drugiej strony objazdówka po warmii i mazurach była męcząca i wolałem zchillować. Dziś powrót do treningu i w ramach tego zrobiłem plecy i po treningu siłowym zrobiłem 30 minut cardio na bieżni (interwały 2min x 6km/h+2min x 10km/h) Przed 10 minut przed treningiem 6 [...]

A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

Myślałem nad podziałem Poniedziałek biceps plecy barki Środa Klata triceps Piątek nogi Chodz na nogach mniej mi zależy gdyż są aktualnie najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może [...]

Tylko ze moj trening wylada tak ze dzień interwały przez godzine a dzien drążek 30 podchwytem w 6 seriach 30 nadchwytem brzuszki na drążku później TRX plecy biceps rozpietki brzuszki tylko ze spinaniem pompki po 15 w 6 seriach i nogi na TRX. I tam na zmiane przez 6 dni. I tak czuje że nie zawsze jestem w pełni sił do ćwiczenia.

To nie jest tak, ze przy treningu bicepsa pompuje sie tez triceps..Nigdy całkowicie nie wykluczysz ruchu mięsnia. Gdy zginasz reke 'do góry' (biceps) pracuje tez nieco triceps 'wychamowując' ten ruch. Przez to mozemy płynnie sie ruszac Ale to nie jest taka praca, jaką sie wykonuje podczas ćwiczenia danej partii mięśni! Gdy ćwiczysz biceps, tylko [...]

na ja juz mam prawie jeden hst za soba ( dla przypomnienia kontuzja barku go przerwala) ale jednak zauwazylem ze za malo serii robilem bo wszystko po jednej. teraz jak juz opisalem bede robil 3 na klata plecy nogi a reszta to po 2 serie badz cwiczenia pozdrawiam

dzielony :zwykle każdą partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ,np: pon:klata ,triceps wto:plecy,barki czw:barki piątek:nogi ,przedramię Na mniejsze partie wykonuje się np. razem 10 seri ,a na większe np.14 Obwodowy :na [...]

Poniedzilek: Klata-wyciskanie na zwyklej i skosnej, rozpietki Wtorek: Biceps-mlotki, podnoszenie sztangi na stojaco i na laweczce + cwiczenia expanderem Sroda: Triceps-hantel za plecami, wyciag rece na dol i do tylu Czwartek: Plecy-do brzucha hantklami na motyle sztanga za plecami Piatek-wolne Sobota-ponownie bicesp Niedziela-wolne Stosuje diete [...]

Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Unoszenie bokiem leżąc na brzuchu 3s Triceps - wycisk sztangi wąsko Plecy - Podnoszenie sztangi/hantli za głowę 3s Biceps - leżąc na plecach z rękoma z hantlami wiszącymi swobodnie w dół robisz uginania tak jakbyś stał czy siedział(podobne do rozpietek tylko sam biceps) Coś takiego na pierwsze 4 tygodnie może być ? Z [...]

stazu;]jak cos....a dowod zaden....przeslij mi ksero legitymacji instruktorskiej(rekreacji ruchowej specjalnosc cwiczenia silowe)tego pana...wtedy porozmawiamy...plan ma bledy i tyle na temat....PS:plan bardziej jednak trafi do amatorow,gdyz oni wyznaja zasade im wiecej tym lepiej...."zawodowcy" powinni wiedziec ze miesien rosnie po [...]

tylko powiedz mi jak przetrenujesz nogi albo plecy 9 seriami w ciagu tyg ?? Jaki problem dać na jednej sesji FBW 2 cwiczenia po 4 serie ? :->